¿Cómo hacer un gimnasio en casa?

Estarás hart@ de pagar mensualidades altísimas en los gimnasios convencionales. Si a eso le añadimos que por falta de tiempo no aprovechas al 100% la suscripción estamos ante una de las pérdidas de dinero y salud más comunes del siglo XXI. Es hora de que te montes tu propio gimnasio en casa: te ayudaremos a que tu inversión sea lo menor posible y que puedas adaptarte al espacio disponible.

Gimnasio casero

¿Por qué debes aprender a hacer un gimnasio en casa?

Si me dices que hace unos años montarse en nuestra propia casa nuestro santuario de entrenamiento era algo imposible de conseguir, te creemos. Pero las cosas han cambiado mucho. Y sobre todo las creencias.

Y hacemos hincapié en las creencias porque vale, a medida que avanzan los tiempo y la tecnología nos adelanta por la derecha, las máquinas de musculación son cada vez más baratas y más compactas. En POWERRACKS.TOP no seremos quienes digamos lo contrario. Así que podrías tener en casa máquinas de gimnasio que ocupan menos espacio y que cuestan menos dinero:  dos claras ventajas. 

¿Pero y si te dijéramos que es que ni siquiera te hacen falta esas máquinas?

Estamos cansados de ver el postureo de runners con su iphone amarrado al brazo y sus zapatillas deportivas ultra-mega-hiper amortiguadas… que salen a correr 2 veces al año. 🤦

Estamos cansados también de ver los «chicos de gimnasio» que suben su foto a Instagram como está mandado en la máquina más estrafalaria del gimnasio… que utilizan cada 20 de marzo que cae en año bisiesto. 🤦

Hagamos las cosas fácil, dejemos las tonterías y lo innecesario a un lado y busquemos una forma sencilla y barata de realmente montar tu propio gimnasio en casa. Porque esos son los objetivos:

 GANAR EN COMODIDAD. DEJAR DE PERDER DINERO. 

Perder dinero

¿Qué te aconsejan otras webs?

Pues muy fácil, ¿la idea es ganar dinero o ayudar a los lectores?… Veamos una lista de lo que suele aconsejar como «imprescindible» para tu gimnasio en casa:

¿No te parece un poco exagerado? Si quisieras montar el gimnasio más completo de tu barrio para el público, sería entendible… Pero en POWERRACKS.TOP pensamos que la idea de hacer un gimnasio en casa es tener lo básico e, incluso más importante, lo necesario para cada uno.

¿Qué te aconsejamos nosotros?

Aquí no vamos a aconsejarte nada de gastar dinero en montones de cosas que no necesitas. Nuestro objetivo es que tengas lo necesario con la mínima inversión y, ya luego si quieres, te gastas el dinero en añadidos. Además no todo el mundo cuenta en su casa con todo el espacio que le gustaría para entrenar.

Por lo tanto vamos a ir detallando, desde lo más básico a lo más opcional, todas las ideas que consideramos que pueden venirte bien para montar tu gimnasio casero.

Pero dirás… ¿y cómo es eso posible si necesito hacer ejercicios para cada músculo?

Pues bien, debemos decirte que nos vamos a basar en esta rutina de ejercicios, cuya idea es la de incorporar ejercicios compuestos para trabajar todas las zonas del cuerpo en conjunto. Esta rutina se llama «full body o de cuerpo completo» y nos permitirá un entrenamiento con menos material, aparte de otros beneficios.

Y también nos ayudaremos del pequeño gimnasio, como idea, con el que trabajaba David Marchante de PowerExplosive, un referente en la divulgación de contenido sobre musculación, fitness y salud:

Montar un gimnasio en casa sin máquinas

Aunque es cierto que puedes ahorrarte el máximo número de materiales, incluso llegando a que éste sea un auténtico cero, en POWERRACKS.TOP te vamos a enseñar a comprar a bajo precio y solo necesario para que todo sea totalmente satisfactorio. La idea es tener un gimnasio en casa barato.

Creemos de verdad que puedes empezar sin máquinas y sin material, pero tendrás que idear mochilas con peso dentro, o llenar garrafas de agua… en fin, creo que se entiende. Necesitas algo de peso para dar estímulo a tus músculos y vamos a aconsejarte cómo hacerlo de la manera más barata, sencilla y eficaz.

Aprovechamos para decir que las pesas de 0,5 Kg y ese tipo no son suficiente estímulo.

Así que vamos con lo que compraríamos nosotros en primer lugar:

Dependiendo del nivel: mancuernas, barras y discos, o ambos

Si eres principiante te será suficiente con un kit o un maletín de mancuernas y, si necesitas algo más por tu nivel, algunas barras y discos. Te dejamos algunos modelos y ofertas, incluso barras olímpicas:

Esterilla o suelo de gimnasio

Es un elemento barato y que puede ser más importante de lo que parece en un principio. Teniendo ésto en tu gimnasio casero podrás tumbarte sin mancharte y sin manchar el suelo, ya sea para estirar o para apoyarte de cualquier forma.

Pero además de eso, las esterillas y suelos de gimnasio tienen más beneficios que no todo el mundo tiene en cuenta:

  • Permiten no hacer ruido con las pesas.
  • Posibilitan hacer ejercicio sin calzado, que puede ayudar a darnos estabilidad.
  • Consiguen que familiaricemos en sitio en el que entrenamos precisamente a eso, al entrenamiento. Para la mayoría de personas es importante asociar cada espacio a su función por pequeño que sea éste. Así se puede separar el espacio de ocio o de trabajo con el espacio del deporte, el ejercicio y la salud.

Montarse un mini gimnasio barato

El método que seguiremos es de hacer un mini gimnasio en casa. ¿Qué significa ésto?

Pues lo lógico y razonable: que vamos a empezar a construir nuestro «HOME GYM» poco a poco. Al principio gastaremos muy poquito dinero porque, además y aparte de lo que piensa la mayoría, cuando se es principiante no se necesitan tener muchos dispositivos, gadgets o máquinas. Dejemos el postureo a un lado y trabajemos en lo que hay que trabajar de verdad.

Ya habrá tiempo de escalar nuestro gimnasio en función de nuestras necesidades y capacidades en términos de inversión y espacio en la casa.

Siguiendo por ese camino vamos a recomendar dos elementos que, al ser soportes, no los consideramos máquinas exactamente: jaulas de musculación y bancos.

Jaula de potencia o power rack

El siguiente paso que recomendamos es una jaula de potencia, por lo que ya hemos explicado. Y es que son tan completa que te permitirán entrenar todo tu cuerpo en casa junto con los peso anteriores. Si no quieres gastar tanto en una jaula de musculación, podemos hacer una cosa intermedia: comprar una barra de dominadas.

Te dejamos una lista de recomendables para que veas de qué hablamos:

Pull up Fitness - Multiestación, Negra
Ideal para sentadillas, press de banca y dominadas.; Barra de dominadas ajustable según tu altura.
249,99 EUR
Physionics Barra de Torsión para Montar en la Pared - Capacidad de Carga máx. hasta 350 kg - Barra de Dominadas Pared, Multifuncional Barra de Tracción, Pull Up Bar
⭐⭐⭐⭐⭐ Capacidad de carga máx. hasta 350 kg; ⭐⭐⭐⭐⭐ Tamaño (An/P/Alt): aprox. 950/500/180 mm
¡En rebajas!
adidas Barra de Dominadas
Sistema de contrapeso asegura el producto de forma segura a la mayoría de las puertas; También se puede utilizar en el suelo para flexiones de tríceps y dominadas
44,99 EUR −15,37 EUR 29,62 EUR

Bancos de musculación

Es un complemento perfecto para nuestra jaula que nos permitirá hacer press banca entre otros ejercicios. Si has entrado a ver la rutina que te recomendamos al principio sabrás cuáles. Sin más, la lista de nuestras recomendaciones:

Ideas de máquinas para tener un gimnasio en casa

Si tenemos que recomendarte máquinas en las que invertir para tu gimnasio casero, serían como prioridad las máquinas para hacer cardio como las de remo, las cintas de correr o las bicicletas para spinning que tienen resistencia ajustable:

¡En rebajas!
Body Sculpture BR3010 Rower - Máquina de Remo para Gimnasio en casa
Plegable Rower & Gym; DVD instructivo completo incluido; Resistencia ajustable; Función Gym trabaja los brazos, pecho, espalda, hombros, dorsales y abdominales
130,44 EUR −6,49 EUR 123,95 EUR
¡En rebajas!
FITFIU Fitness MC 100 Cinta de Correr Eléctrica Plegable silenciosa Motor 900w hasta 10km/h, Pantalla LED, Velocidad Ajustable y Amortiguacion VCS, Unisex Adulto, Negro
Pantalla LED que incluye: distancia, calorías, tiempo y velocidad; Velocidad regulable: entre 1 y 10 km/h con solo apretar un botón
229,99 EUR −25,40 EUR 204,59 EUR
FITFIU Fitness MC 200 Cinta de Correr, Unisex Adulto, Negro, 1500w
Fiable motor eléctrico de 1500w que alcanza velocidad de hasta 14 km/h; Pantalla multifunción lcd con 12 programas predefinidos y lecturas en tiempo real
Ultrasport F-Bike Bicicleta estática de fitness, aparato doméstico, plegable con consola y sensores de pulso en manillar, Menta
Entrenamiento muscular y de resistencia eficaz - peso máximo del usuario aprox. 100 kg
114,99 EUR

Accesorios básicos para tu pequeño gimnasio

Si seguimos con el orden de prioridad que estamos llevando para aconsejarte respecto a tu home gym o gimnasio en casa, la siguiente lista se compone de estos accesorios. Encontrarás cintas o bandas elásticas, foam rollers o rodillos de masaje, pelotas de lacrosse para aliviar también puntos gatillo y contracturas, cinturones de lastre y unas straps o correas de levantamiento de pesas. Estas últimas serán recomendables, más bien, para aquellos usuarios con un nivel y experiencia superior: intermedios y avanzados.

¡En rebajas!
C.P. Sports - Cinturón con Peso
Calidad garantizada.; Cadena cromada con mosquetón. Longitud: aprox. 90 cm.; Longitud del cinturón: aprox. 82 cm.
30,99 EUR −15,00 EUR 15,99 EUR
Chiba (Black Dipping Belt, Unisex Adulto, One Size
Correa de una formación sólida hecha de tejido de nylon; Adecuado para realizar sesiones de entrenamiento muy intensas

De este otro vídeo también se pueden sacar ideas de complementos o accesorios de gimnasio para comprar antes que cosas inservibles e innecesarias. Igualmente, metemos los suplementos dentro del saco de lo «no básico», que también hay mucha creencia en torno a la suplementación deportiva:

Material de gimnasio opcional

Aquí sí vamos a poner una lista de compras opcionales. Pero más que nada por si te interesa comprar alguna de ellas, que por lo menos lo hagas con las mejores ofertas para gastar lo menos posible.

Pero que quede claro:  SON MUY OPCIONALES.  Así que compra solo lo que te guste o necesites, pero que vayas a utilizar y a sacarle partido.

Gorilla Sports Kettlebell Vinyl - Pesa Rusas (Vinilo, Hierro Fundido, de 16 a 17 kg, 16 kg, Caucho), Talla 16Kg
Base negra y empuñadura roja.; Acabado robusto y profesional.; Base plana para apoyar.
Gorilla Sports Wall-Mounted Dip Station - Entrenador de tronco y abdominales para montaje en pared, carga máxima 200 kg, negro, 68 x 52 x 50 cm
Aparato para elevaciones de piernas, para trabajar eficazmente los abdominales; Capacidad máxima de carga: 200 kg
Body Sculpture - Rodillo para abdominales hipopresivos, rueda de aerobic, AB roller
Durable rueda de ejercicio TPR; Ayuda a la empresa, se contraen y se aplanan los músculos abdominales
Everlast 2260 Punching de Pie, Unisex, Negro, Ajustable hasta 1,65 m de Altura
Base realizada en denso plástico; Rellenable con agua y/o arena; Muelle especial para un rápido rebote
SportPlus SP-TX-001 - Cintas para Entrenamiento de suspensión
Puede ser instalado en su casa, al aire libre, en el gimnasio
PROIRON Pesa Rusa de Hierro Fundido, Kettlebell 4kg para fisicoculturismo y Entrenamiento con Pesas
Kettlebell sólido del arrabio con la manija fácil del apretón; Kettlebells rango de 4kg a 24kg
¡En rebajas!
Ortho Care S Fitness - Entrenamiento en Suspension/Funcional con Cuerdas. Kit Multifuncion Gimnasia - Fortalecimiento, Resistencia y Tonificacion Muscular. con Anclaje para Puerta.…
⭐ Con anclaje para puerta y estructuras al aire libre; ⭐ Perfecto para tonificar, fortalecer y ganar masa muscular
79,95 EUR −20,00 EUR 59,95 EUR
Gorilla Sports 10000293 - Soporte de Techo para Entrenamiento de bíceps y dorsales
Cable de acero de 2,2 m de longitud; Una pequeña barra de tiro incluidos; Se adapta a todos los pesos con un diámetro de 31 mm

Y si quieres ponerle algo de decoración…

Al principio prescindiremos de la decoración lo máximo posible. Sí, por aquello de centrarse en lo que verdaderamente importa y reducir gastos innecesarios. Aunque por supuesto, para darte una información completa, veremos ciertas ideas de decoración para el gimnasio en casa:

Espejos de pared 20.5 x 20.5 cm Conjunto de espejos 8 piezas
- Espejos de pared; - Forma: cuadrado; - Dimensiones: aprox. 20,5x20,5cm; - 8 piezas; - Incluye cinta auto-adhesiva
18,99 EUR
Unity Fradley - Reloj de pared silencioso, moderno, 30 x 30 x 5 cm, color blanco
Reloj de pared silencioso, 30cm; Diseñado por Unity en el Reino Unido; Perfecto para casas y oficinas
11,00 EUR
Adec - Espejo de Pared tapizado, Espejo Rectangular Cuerpo Entero salón, recibidor, Comedor, Dormitorio, Acabado en símil Piel Color Negro, Medidas 160x60x3 cm de Fondo…
Medidas del espejo: 160 cm (alto) x 60 cm (ancho) x 3 cm (fondo).; Marco tapizado acabado en símil piel color Negro con costuras decorativas.
64,95 EUR
¡En rebajas!
Habitdesign 007866F - Armario Zapatero con Espejo, Color Roble Natural, Medidas: 180 cm (Alto) x 50 cm (Ancho) x 20 cm (Fondo)
El acabado del zapatero Rock se presenta en color Roble Natural.
110,49 EUR −20,50 EUR 89,99 EUR
Auped Reloj de Pared 3D con Números Adhesivos DIY Bricolaje Moderno Decoración Adorno para Hogar Habitación - Negro
Garantía de 12 meses, reloj de pared con efecto 3D; Fácil de instalar y extraíble; Esfera de reloj de aleación, puntero de reloj de aluminio y espuma EVA pegatinas
8,50 EUR
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decalmile Diente de León Pegatinas Pared Volando en el Viento Vinilo Decorativo Salon Dormitorio Decoración (Negro)
Fácil de aplicar, eliminar y reutilizar sin dejar daños ni residuos; Ideal para decorar la habitación de los niños, la habitación del bebé, etc.
13,99 EUR −4,01 EUR 9,98 EUR
Enfoque Motivación Dedicación En Excusas Pegatinas de pared para gimnasio Fitness Vinilo Tatuajes de pared Dormitorio Decoración para el hogar Aula 57x32 cm
Material: PVC; Reportaje: impermeable extraíble, reposicionable sin dejar marcas; El vinilo perfecto cortó el ajuste de calidad superior, bien empaquetado, envío rápido.
13,47 EUR

Los precios y la disponibilidad pueden ser distintos a los publicados / Última actualización el 2020-07-11 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados